BrainFitness Net

Από τη συλλογή άρθρων αγωγής υγείας της BrainFitness Net - www.brainfitness.gr

Ειρήνη Κουτάντου BSc. (Hons), RD

Κλινικη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Επιστημονική Συνεργάτης BrainFitness Net

1. Αίσθημα Κόπωσης

• Λαμβάνετε ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες των τροφίμων.

• Οργανωθείτε περισσότερο με το μαγείρεμα.

2. Διαταραχές στη Διάθεση (κυρίως Κατάθλιψη)

• Βοηθούν στο να αναπτυχθεί η συναισθηματική λήψη τροφής η οποία σχετίζεται είτε με υπερκατανάλωση τροφών ή με απώλεια της όρεξης.

• Ζητήστε τη γνώμη του ειδικού ώστε να υιοθετήσετε κατάλληλες τεχνικές προκειμένου να αποκτήσετε τον έλεγχο του Σωματικού Βάρους (ΣΒ).

• Συζητήστε με το θεραπευτή σας την ανάγκη για ψυχολογική υποστήριξη.

3. Δυσκινησία (κίνηση με δυσκολία)

• Διατηρήστε ένα υγιές ΣΒ, [(Δείκτης Μάζας Σώματος μεταξύ 18.5-24.9kg/m² Υπολογίζετε διαιρώντας το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα)]

• Ακολουθείστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης π.χ. Callanetics,

• Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε Ασβέστιο & Βιταμίνη D, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (αδυνάτισμα των οστών και αυξημένη πιθανότητα να σπάσουν).

4. Δυσλειτουργία της Ουροδόχου Κύστης

• Συχνά διαλλείματα για «νερό»,

• Περνώντας από τη βρύση, πιείτε νερό,

• Ροφήματα (π.χ. χυμό, γάλα, ανθρακούχο μεταλλικό νερό) σε κάθε γεύμα &

ενδιάμεσα μικρο-γεύματα,

• Έχετε μαζί σας 1 μπουκαλάκι με νερό και καταναλώστε σιγά-σιγά.

• Πίνετε νερό κ.α. ροφήματα 2 ώρες πριν βγείτε από το σπίτι.

• Αποφύγετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη (καφέ, τσάι, κόκα-κόλα, σοκολάτα), ασπαρτάμη και αλκοόλ, ερεθίζουν την ουροδόχο.

5. Καταπολέμηση Δυσκοιλιότητας

• Αυξήστε την πρόσληψη νερού και Φυτικών Ινών (άπεπτο υπόλειμμα των τροφών - π.χ. ακατέργαστα δημητριακά πρωινού, αναποφλοίωτο ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά),

• Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα.

6. Δυσφαγία (δυσκολία μάσησης και κατάποσης)

• Διάγνωση από ειδικευμένο Λογοθεραπευτή,

• Υιοθετήστε Μικρά & Συχνά Γεύματα (5-6 ανά ημέρα),

• Καταναλώνετε παχύρρευστα ροφήματα (milkshake, Fruit-Smoothies) &

• Επιλέξτε μαλακές τροφές (γιαούρτι, κρέμα, μπανάνα, πουρέ λαχανικών, ζυμαρικά, πουρέ πατάτας, ψάρι, μπιφτέκι, αλεσμένες τροφές) με βάση τις υποδείξεις του Λογοθεραπευτή).